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一想到上班就“失眠”,夜然舒盘点加重失眠的3种常见行为_健康频
发布日期:2020-10-09 02:42   来源:未知   阅读:

掐指一算,假期居然快结束了!而意识到假期真的余额不足时,有很多市民纷纷出现轻则焦虑、失眠、疲惫,重则坐立不安、头晕眼花、放声大哭等情况。

从前最容易失眠的人群是老年人,现在更容易失眠的人群是年轻人。之所以会这样,主要是因为现在年轻人的生活压力实在太大了,不仅精神会承受非常大的影响,而且还不利于睡眠。再加上睡眠会为身体带来很多疾病,所以平时一定要多注意。

一、加重失眠的几种行为

1、 睡前吃宵夜

很多人晚上睡觉睡不好都是因为吃饭没吃好造成的,如果总是晚上吃宵夜,不仅会加重肠胃负担,而且还不利于睡眠。尤其是晚上吃太多刺激性食物,对身体反作用是非常大的。

2、 睡前做运动

虽然做运动很好,但也要挑时间段。就像是生病的人不适合做运动一样,晚上睡前之前也不适合做运动,如果做了会为身体带来很多的负面影响,像失眠就是比较典型的一种。

3、 睡觉前喝水

睡觉之前喝太多水,不仅第二天起来身体会容易水肿,还会加大企业的几率,从而影响到睡眠质量。

失眠还会为身体带来这些变化:

1、 精神状态不好

2、 注意力无法集中

3、 身体越来越虚弱

4、 免疫力下降

5、 发质变差

二、可以改善失眠的几件事情

首先要饮食宜清淡,过节少不了各种大鱼大肉的聚餐,这些高热量、高蛋白食物的摄入,会使肠胃负荷加重,消化不良,牛魔王跑狗图,出现异常的饱胀感、食欲减退。节后要注意多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

然后要注意调整作息,假日期间,有的人会熬夜,有的人会通宵打牌,还有的奔波在旅途,生物钟被打乱,导致上班后整日精神不振。补救措施之一是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。

还可以适度运动缓解压力,节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你。“吃”与“动”是两个方面,运动有助于使胃口调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。

节后工作强度不宜过大,节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。

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